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健康來得及／「一天一蘋果醫生遠離我」是錯的？哪些健康常識藏迷思

我們都聽過「一天一蘋果，醫生遠離我」、「早餐是一天最重要的一餐」，但是這些話竟藏有健康迷思？醫師與營養師檢視10項大家可能耳熟能詳的生活常識，看看其中哪些真的有科學依據。路透／Alamy
我們都聽過「一天一蘋果，醫生遠離我」、「早餐是一天最重要的一餐」，但是這些話竟藏有健康迷思？醫師與營養師檢視10項大家可能耳熟能詳的生活常識，看看其中哪些真的有科學依據。路透／Alamy
聯合報 ／ 編譯梁采蘩

我們都聽過「一天一蘋果，醫生遠離我」、「吃益生菌有益腸道健康」等飲食建議，還有「早餐是一天最重要的一餐」、「濕頭髮容易讓人感冒」等常言道，也都被視為理所當然，但是這些話竟藏有健康迷思？醫師與營養師檢視10種您可能耳熟能詳的生活常識，看看其中哪些真的有科學依據。

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梁采蘩 編譯

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睡眠儲蓄源自美軍，最早在2009年被當成一種策略研究，目的是在執行難以獲得充足睡眠的任務前，讓士兵減少疲勞。路透／Alamy

健康來得及／睡眠債累累 試試美軍「睡眠儲蓄」祕訣吧

長期睡眠不足可能正在悄悄侵蝕你的健康，帶來無法預測的後果。每天忙碌的生活是否讓你無意間累積了驚人的「睡眠債」？這筆債券不容忽視，因為它可能改變你的身心狀態。究竟要如何開始還債，重新掌控你的睡眠資源？ 華盛頓郵報報導，睡眠儲蓄（sleep banking）源自美軍，最早在2009年被當成一種策略研究，目的是在執行難以獲得充足睡眠的任務前，讓士兵減少疲勞。一些小型研究支持這項做法，指事先儲備睡眠可在之後睡眠受限的情況下，提升表現與警覺性。

專家提醒，真正有益健康的環境，未必是極致整潔。我們的生活空間原本就充滿微生物，其中絕大多數不但無害，還可能是免疫系統的重要「訓練員」。路透／Alamy

健康來得及／過敏是太乾淨害的？微生物其實是免疫教練

你家是不是太乾淨了？研究發現，過度消毒、遠離微生物的生活方式，反而可能讓免疫系統失去訓練機會，導致過敏與自體免疫疾病風險上升。專家指出，微生物就像免疫的「老朋友」，適度接觸能幫助身體學會分辨敵我，維持健康防線。從開窗通風、室內種植到與寵物互動，這些看似微小的行為，其實正悄悄訓練你的免疫系統。你準備好放下「極致潔癖」了嗎？

全球數千萬人正忍受耳鳴的折磨，卻找不到有效解方。根據2024年一項分析，約有11%的美國成年人經歷過耳鳴，其中有41%的人是持續聽到聲音，而非間歇性發作。路透／Alamy

健康來得及／惱人耳鳴從何來？一情況盡快就醫與治療

深夜躺在床上，四周一片寂靜，耳邊卻持續傳來惱人的「嗡嗡」聲？你並不孤單。全球數千萬人正忍受耳鳴的折磨，卻找不到有效解方。這股揮之不去的聲音究竟從何而來、真的無藥可醫嗎？本文將揭開耳鳴的成因、治療方式，帶你找出與它和平共處、甚至改善的方法。

如果在意健康卻又不想運動，其實只要稍微改變日常活動的方式，就能享受類似運動帶來的好處。路透／Alamy

健康來得及／健康不一定要運動？改變日常活動方式就可

如果您在意健康卻又不愛運動，這裡有個好消息：一項新研究指出，做家事或日常活動時，只要做得更起勁一點，就能降低心血管疾病與死亡風險。這項研究令人驚訝的地方在於，只要稍微改變打掃家裡、爬樓梯或趕公車的方式，就能享受類似運動帶來的好處。儘管這些活動依照輕度、中度或劇烈程度，所需時間也不一，但至少以後不用再把懶惰或沒時間運動當藉口了。...

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