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健康來得及／如何增運動愉悅感？ 4招啟動大腦獎勵機制

當你與朋友或團體一起運動，催產素將獲得雙倍提升，達到提振心情的效果：首先是來自運動本身，其次是人際互動。路透／Alamy
當你與朋友或團體一起運動，催產素將獲得雙倍提升，達到提振心情的效果：首先是來自運動本身，其次是人際互動。路透／Alamy
聯合報 ／ 編譯梁采蘩

或許你曾在路上巧遇朋友，剛從健身房或跑步回來，看起來精神奕奕。科學家表示，即使偶爾一次運動也可改變人體內的神經化學物質，使你產生希望、平靜的感覺，心情也變更好。但為何自己運動完只覺得痛苦、疲憊不堪？讓專家教你，如何有策略地針對運動菜單進行微調，就能觸發大腦獎勵機制，使運動變成一件身心愉悅的事。

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健康 社交 科學家 新知
梁采蘩 編譯

系列文章

醫師兼作家阿布達爾建議將每天視為一場冒險，「注入探索的感覺，無論多麼渺小，都會讓你感到更積極，並避免拖延」。路透／Alamy

健康來得及／一日之計在於晨 15個微習慣助你調理身心

想讓每個早晨都充滿能量？結合「微習慣」（micro habit）、冥想和瑜珈的晨間儀式，搭配蛋白質豐富的早餐，能讓你身心健康全面提升。英國衛報訪問多位專家與醫師整理出15條建議，無論是慢跑還是簡單的深呼吸，這些技巧不僅輕鬆易行，還能帶來讓你意想不到的持久效果。準備好試試了嗎？

鎂很重要，對人體影響也很廣泛，但真的有必要特別花錢吃鎂補給品嗎？專家表示，除了「一種人」可能需要之外，鎂其實在您應關注的清單中排得很後面。路透／Alamy

健康來得及／鎂很重要影響廣泛 但有必要特別補充嗎？

鎂是人體內的微量營養素之一，最近從小眾健康圈子脫穎而出，受到廣大重視。部分原因在於有社群網紅把它捧成一種「靈丹妙藥」，宣稱補鎂能讓人告別失眠、便秘、疲勞、焦躁等負面煩惱。雖然鎂很重要，對人體影響也很廣泛，但真的有必要特別花錢吃鎂補給品嗎？專家表示，除了「一種人」可能需要之外，鎂其實在您應關注的清單中排得很後面。

36歲的作家坎伯成年後幾乎沒有一夜好眠過。幻覺般的惡夢時常造訪，鼾聲又震耳欲聾。某天妻子受不了，叫他去做睡眠檢查。事後回想，坎伯說這個舉動很可能救了他一命。路透／Alamy

健康來得及／鼾聲驚人又惡夢連連 他做睡眠檢查救命

36歲的作家坎伯成年後幾乎沒有一夜好眠過。除了打鼾聲嚇人，幻覺般的惡夢還時常造訪，逼真到甚至會嚇得他從床上跳起來，要與一頭長角怪獸搏鬥。然而十多年來，坎伯只把這種情況視為夢遊的一種，沒有太過在意。直到某天妻子受不了，叫他去做睡眠檢查。事後回想，坎伯說這個舉動很可能救了他一命。

美國腫瘤學家塞克雷斯，分享日常包括紫外線防護在內等5個防癌習慣。戶外活動示意圖。法新社

健康來得及／被肺癌等家族病史夾擊 學者力行保命5原則

「我家族的癌症史令人印象深刻，我指的並非好的那方面。」美國腫瘤學家塞克雷斯（Mikkael Sekeres）透露，父母家族中有許多人罹癌，是促使他從醫專攻癌症的原因。現為邁阿密大學綜合癌症中心血液科教授兼主任，塞克雷斯也分享他平時包括提防紫外線在內，共有五個防癌習慣。若有家族癌症史也想預防罹癌，不妨聽聽這位專家是怎麼做的。

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