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健康來得及／冰浴與冷水澡有助運動恢復、緩解憂鬱症 但要多冷才有效？

2018年一項統合分析檢視99種運動恢復之道，顯示冰浴是運動後減少延遲性肌肉痠痛、自覺疲勞、肌肉損傷與發炎的最有效方法之一。歐新社
2018年一項統合分析檢視99種運動恢復之道，顯示冰浴是運動後減少延遲性肌肉痠痛、自覺疲勞、肌肉損傷與發炎的最有效方法之一。歐新社
聯合報 ／ 編譯梁采蘩

冰浴（ice bath）修復身體的好處，這幾年從體壇流傳至民間。社群媒體上，頂尖運動員不時分享冰浴療程的照片，引發粉絲效仿。不過對一般人而言，準備大量冰塊倒進浴缸不僅費事，就算炎炎夏日到了，泡起來也不太好受。但如果退而求其次，改成冷水淋浴，對身體與心理的好處還有多少？運動醫學專家與您分享關於身體降溫的知識，包括水該多冷、待多久才有效，以及其中原理。

憂鬱症 身體 患者 修復 心臟病 中暑 血壓 情緒 健康 新知
梁采蘩 編譯

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55歲卻有20歲生理年齡 體驗「生物駭客」7個健康準則

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