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健康來得及/總統御醫的抗衰老秘訣 好的晨間習慣讓身體年輕20歲

現年63歲的海曼稱自己的生理年齡是43歲,並歸功於他多年來對個人生活習慣的磨練。圖/Insider/Mark Hyman
現年63歲的海曼稱自己的生理年齡是43歲,並歸功於他多年來對個人生活習慣的磨練。圖/Insider/Mark Hyman

美國45歲科技富豪強生(Bryan Johnson)為了重拾青春,每年砸約200萬美元聘請專業醫生為他制定「回春」計畫,甚至讓他17歲的兒子輸1公升血給自己。但想追求長壽,其實不用如此極端。海曼(Mark Hyman)醫師曾擔任美國前總統柯林頓夫婦的營養諮詢師,是長壽領域的專家,他說,一般人從飲食、運動、睡眠、補給品與壓力管理著手,也能達到延年益壽的效果。他透露自己年過60,身體年齡卻維持在40歲左右,並提供自身長年遵循的一套早晨習慣作為參考。

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飯後時常脹氣,就算穿有鬆緊帶的褲子也於事無補?脹氣患者通常以為吃了某些食物導致腸胃氣體變多,調整飲食卻沒太大效果。出乎意料的是,經常脹氣可能跟氣體或糞便無關。哈佛大學胃腸專科醫師解釋,如果把腹腔想像成一個紙箱,問題或許「不在於箱子內裝了什麼,而是在於箱子本身」。

幼年限制糖分攝取,與罹患糖尿病、高血壓的風險降低有關。研究主作者指出,其中一種可能原因是「對甜味的偏好降低」,長大後就沒那麼愛吃甜食。路透/Alamy

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市售營養補給品百百種,但哈佛大學胃腸專科醫師表示,這其中只有洋車前子(psyllium husk)經過多項嚴謹研究證實,可有助降低膽固醇、減緩血糖飆升、延長飽足感,並改善便秘與腹瀉,同時還能為腸道菌群提供豐富的營養。為何它能有這麼多效果?到底要怎樣吃才對?來看看這些研究以及專家怎麼說。...

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