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健康來得及／沒時間不是藉口 一分鐘高強度運動有助擺脫三高

10月發表在《歐洲心臟雜誌》的研究表明，每周短時間的劇烈活動累積約15至20分鐘，可使研究對象的死亡率降低16%至40%。路透／alamy
10月發表在《歐洲心臟雜誌》的研究表明，每周短時間的劇烈活動累積約15至20分鐘，可使研究對象的死亡率降低16%至40%。路透／alamy
聯合報 ／ 編譯梁采蘩

沒運動習慣的人，理由往往是沒時間，但現在有個好消息：你不需要1小時、甚至半小時來運動。加拿大一項最新研究顯示，只要在一天內挪出10分鐘或更短時間內，從事提高心率的活動，如快走、跳繩、爬樓梯等，對健康就有好處，包括降低血壓、焦慮，改善睡眠品質與集中力。本文也介紹10分鐘訓練的參考菜單。

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健康 健身 運動家 高血壓 肥胖 減肥 新知
梁采蘩 編譯

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