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健康來得及/健身應該在早晨或晚間?取決於你的性別

一項關於男女性與運動的新研究指出,一天之中何時健身效果最佳,可能取決於你的性別及目的。路透/alamy
一項關於男女性與運動的新研究指出,一天之中何時健身效果最佳,可能取決於你的性別及目的。路透/alamy

一項關於男女性與運動的新研究指出,一天之中何時健身效果最佳,可能取決於你的性別及目的。對男性而言,晚間運動的好處明顯較多;令研究人員意外的是,受試者在早上運動反而膽固醇略增。如果是女性,早上運動更能消除腹部脂肪和改善血壓,肌力訓練留到晚上做,效果會更好。...

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10月發表在《歐洲心臟雜誌》的研究表明,每周短時間的劇烈活動累積約15至20分鐘,可使研究對象的死亡率降低16%至40%。路透/alamy

健康來得及/沒時間不是藉口 一分鐘高強度運動有助擺脫三高

沒運動習慣的人,理由往往是沒時間,但現在有個好消息:你不需要1小時、甚至半小時來運動。加拿大一項最新研究顯示,只要在一天內挪出10分鐘或更短時間內,從事提高心率的活動,如快走、跳繩、爬樓梯等,對健康就有好處,包括降低血壓、焦慮,改善睡眠品質與集中力。本文也介紹10分鐘訓練的參考菜單。

減重方法百百種,間歇性斷食法(Intermittent Fasting)近年來廣受歡迎,許多歐美一線明星都躍躍欲試。路透/alamy

健康來得及/明星熱衷的「間歇性斷食」更傷身?研究:早死風險增3成

減重方法百百種,間歇性斷食法(Intermittent Fasting)近年來廣受歡迎,許多歐美一線明星包括金卡戴珊(Kim Kardashian)、休傑克曼(Hugh Jackman)、馬克華柏格(Mark Wahlberg)和珍妮佛安妮斯頓(Jennifer Anniston)等表示曾利用間歇性斷食保持身材或排毒,但最新研究發現,一日只吃一餐的人在15年內的死亡風險比一日吃三餐的人高30%,且不吃早餐者死於心臟病風險也比較高,強調一日三餐仍是長壽最佳選擇。

你是否也曾聽過「跑步傷膝蓋」?針對這項健康議題的辯論,美國國家衛生院(NIH)發布一項研究要打破迷思。路透/alamy

健康來得及/跑步傷膝蓋?研究:保護關節要重訓 低強度活動恐讓軟骨挨餓

你是否也曾聽過「跑步傷膝蓋」?針對這項健康議題的辯論,美國國家衛生院(NIH)發布一項研究要打破迷思。科學家系統性回顧過去的43篇MRI研究,結果並沒有發現證據顯示跑步會對膝軟骨造成長期或短期的損害。鑑於不少人擔心痛苦的膝關節炎上身,研究人員也希望推廣一些正確觀念,像是不應該在膝關節一疼痛,就將平時做的運動換成另一種,那可能會適得其反,而保護膝蓋不代表需要放棄運動,骨關節炎並非衰老的結果,其實有很多方法可以避免,但花錢吃保養品恐怕沒什麼效果。

平衡感是一種直到失去前,我們幾乎不太會去注意的能力,但已有研究證實,缺乏平衡感與死亡風險幾乎增加兩倍有關。路透/alamy

健康來得及/喪失平衡感恐增加死亡風險 如何自我訓練預防?

平衡感是一種直到失去前,我們幾乎不太會去注意的能力,但已有研究證實,缺乏平衡感與死亡風險幾乎增加兩倍有關。曾幾何時,你是否踩在濕滑地板上而不擔心自己會跌倒,現在卻得攙扶把手?愈來愈清楚的是,喪失平衡感可能比你想像的更早發生,關鍵是在惡化前開始鍛鍊,最好從中年期就開始。專家說,打太極是不錯的方式,此外也介紹三種由淺入深的訓練方法。

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