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健康來得及/一日之計在於晨 15個微習慣助你調理身心

醫師兼作家阿布達爾建議將每天視為一場冒險,「注入探索的感覺,無論多麼渺小,都會讓你感到更積極,並避免拖延」。路透/Alamy
醫師兼作家阿布達爾建議將每天視為一場冒險,「注入探索的感覺,無論多麼渺小,都會讓你感到更積極,並避免拖延」。路透/Alamy

想讓每個早晨都充滿能量?結合「微習慣」(micro habit)、冥想和瑜珈的晨間儀式,搭配蛋白質豐富的早餐,能讓你身心健康全面提升。英國衛報訪問多位專家與醫師整理出15條建議,無論是慢跑還是簡單的深呼吸,這些技巧不僅輕鬆易行,還能帶來讓你意想不到的持久效果。準備好試試了嗎?

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睡眠儲蓄源自美軍,最早在2009年被當成一種策略研究,目的是在執行難以獲得充足睡眠的任務前,讓士兵減少疲勞。路透/Alamy

健康來得及/睡眠債累累 試試美軍「睡眠儲蓄」祕訣吧

長期睡眠不足可能正在悄悄侵蝕你的健康,帶來無法預測的後果。每天忙碌的生活是否讓你無意間累積了驚人的「睡眠債」?這筆債券不容忽視,因為它可能改變你的身心狀態。究竟要如何開始還債,重新掌控你的睡眠資源? 華盛頓郵報報導,睡眠儲蓄(sleep banking)源自美軍,最早在2009年被當成一種策略研究,目的是在執行難以獲得充足睡眠的任務前,讓士兵減少疲勞。一些小型研究支持這項做法,指事先儲備睡眠可在之後睡眠受限的情況下,提升表現與警覺性。

專家提醒,真正有益健康的環境,未必是極致整潔。我們的生活空間原本就充滿微生物,其中絕大多數不但無害,還可能是免疫系統的重要「訓練員」。路透/Alamy

健康來得及/過敏是太乾淨害的?微生物其實是免疫教練

你家是不是太乾淨了?研究發現,過度消毒、遠離微生物的生活方式,反而可能讓免疫系統失去訓練機會,導致過敏與自體免疫疾病風險上升。專家指出,微生物就像免疫的「老朋友」,適度接觸能幫助身體學會分辨敵我,維持健康防線。從開窗通風、室內種植到與寵物互動,這些看似微小的行為,其實正悄悄訓練你的免疫系統。你準備好放下「極致潔癖」了嗎?

全球數千萬人正忍受耳鳴的折磨,卻找不到有效解方。根據2024年一項分析,約有11%的美國成年人經歷過耳鳴,其中有41%的人是持續聽到聲音,而非間歇性發作。路透/Alamy

健康來得及/惱人耳鳴從何來?一情況盡快就醫與治療

深夜躺在床上,四周一片寂靜,耳邊卻持續傳來惱人的「嗡嗡」聲?你並不孤單。全球數千萬人正忍受耳鳴的折磨,卻找不到有效解方。這股揮之不去的聲音究竟從何而來、真的無藥可醫嗎?本文將揭開耳鳴的成因、治療方式,帶你找出與它和平共處、甚至改善的方法。

如果在意健康卻又不想運動,其實只要稍微改變日常活動的方式,就能享受類似運動帶來的好處。路透/Alamy

健康來得及/健康不一定要運動?改變日常活動方式就可

如果您在意健康卻又不愛運動,這裡有個好消息:一項新研究指出,做家事或日常活動時,只要做得更起勁一點,就能降低心血管疾病與死亡風險。這項研究令人驚訝的地方在於,只要稍微改變打掃家裡、爬樓梯或趕公車的方式,就能享受類似運動帶來的好處。儘管這些活動依照輕度、中度或劇烈程度,所需時間也不一,但至少以後不用再把懶惰或沒時間運動當藉口了。...

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