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健康來得及／想長壽不必日走1萬步 7準則教你設定每日最佳步數

每天走1萬步好難達到？最新研究顯示，依照年齡、體能狀況與健康目標不同，無須走那麼多步就能有益健康。路透／alamy
每天走1萬步好難達到？最新研究顯示，依照年齡、體能狀況與健康目標不同，無須走那麼多步就能有益健康。路透／alamy
聯合報 ／ 編譯梁采蘩

每天走1萬步好難達到？最新研究顯示，依照年齡、體能狀況與健康目標不同，無須走那麼多步就能有益健康。日行1萬步這個「魔術數字」，最初是日本商人想搭上1964年東京奧運熱潮，用來行銷計步器的話術，背後缺乏科學根據。如今科學家也提出7個觀念，教你如何設定自己專屬的每日步數目標。...

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梁采蘩 編譯

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減肥針Ozempic（胰妥讚）這幾年在全球掀起熱潮，但是一支要價台幣數千元，不是人人都能負擔。另一方面，TikTok上則鼓吹綠茶的減肥功效，甚至將它捧為「天然Ozempic」。但兩者相似度究竟有多高？聽完專家解釋，期待靠喝綠茶甩肉的人可能會有點失望。

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使用社群媒體這件事有點矛盾；它讓我們與他人聯繫，卻可能反而增加自己的孤獨感。有些人或許為了顧全心理健康，嘗試戒掉卻屢屢失敗。美國醫務總監默提表示，這並非意志力軟弱。你對抗的是世上最優秀的產品工程師，將最先進的神經科學運用在演算法，想盡可能使你用上癮。讓哈佛大學醫學院專家帶你認識其中的大腦獎勵機制，以及她是用什麼方法戒掉臉書。

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健康飲食只能侷限於全麥麵包、雞胸肉、新鮮蔬菜和莓果？專家指出，雖然這些食物對健康有益，但你還能有更多「另類」選擇，例如...…爆米花。這些你以為不健康的食物，實際上卻有著意想不到的好處。如果想為一成不變的飲食增添新意，不妨試試將專家推薦的這「6種食物」納入你的菜單或當作零食。

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