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健康來得及／不節食也能輕鬆減重 7個飲食小改變讓你更長壽

想改善健康不一定要用激烈方法，只要對飲食內容與方式做出小而有力的改變，就能達到減重、長壽等目標。路透／Alamy
想改善健康不一定要用激烈方法，只要對飲食內容與方式做出小而有力的改變，就能達到減重、長壽等目標。路透／Alamy
聯合報 ／ 編譯梁采蘩

負擔不起減肥藥、懶得運動，又沒意志力嚴格執行節食？其實想改善健康，不一定要用激烈方法。只要對飲食內容與方式做出小而有力的改變，就能達到減重、培養腸道益菌與活得更長壽等目標。專家告訴你無須節食、輕鬆做就能增進健康的7個飲食調整之道。...

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健康 糖尿病 卡路里 減重 慢性病 膽固醇 心臟病 脂肪 新知
梁采蘩 編譯

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老是覺得累、休息也沒用？慢性疲勞成因一直是未解之謎，一位英國骨科醫師透過自我按摩臉與頭頸部，引導大腦排出毒素。路透／Alamy

健康來得及／慢性疲勞有解？淋巴按摩法促進大腦排毒

老是覺得累，休息也沒用？慢性疲勞曾被蔑稱為「雅痞流感」（yuppie flu），成因一直是未解之謎。一位英國骨科醫師開發出「非典型」的淋巴按摩療法，藉由幫自己按摩臉與頭頸部，引導大腦排出毒素。這種方法受到許多患者歡迎，早年則被懷疑其科學根據。究竟該如何按、為何這樣做會有用？讓這位醫師親自告訴您。

透過分析一項規模最大、歷時最久的節食減重臨床試驗，研究人員歸納成功減重者共有的六種關鍵行為。路透／Alamy

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新型GLP-1類藥物的問世讓許多人一圓減肥夢，但若不改變原來的飲食生活習慣，復胖也就離你不遠。透過分析一項規模最大、歷時最久的節食減重臨床試驗，一群頂尖研究人員歸納出成功減重者共有的六種關鍵行為。一起來看看這些有科學根據的方法，如何幫助你貫徹減肥之路。

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減肥針Ozempic（胰妥讚）這幾年在全球掀起熱潮，但是一支要價台幣數千元，不是人人都能負擔。另一方面，TikTok上則鼓吹綠茶的減肥功效，甚至將它捧為「天然Ozempic」。但兩者相似度究竟有多高？聽完專家解釋，期待靠喝綠茶甩肉的人可能會有點失望。

美國醫務總監默提表示，戒不掉社群媒體並非意志力軟弱。你對抗的是世上最優秀的產品工程師，運用最先進的神經科學，想盡可能讓你用上癮。路透／Alamy

健康來得及／演算法讓你孤獨 哈佛專家教關閉臉書方法

使用社群媒體這件事有點矛盾；它讓我們與他人聯繫，卻可能反而增加自己的孤獨感。有些人或許為了顧全心理健康，嘗試戒掉卻屢屢失敗。美國醫務總監默提表示，這並非意志力軟弱。你對抗的是世上最優秀的產品工程師，將最先進的神經科學運用在演算法，想盡可能使你用上癮。讓哈佛大學醫學院專家帶你認識其中的大腦獎勵機制，以及她是用什麼方法戒掉臉書。

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