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健康來得及／不節食也能輕鬆減重 7個飲食小改變讓你更長壽

想改善健康不一定要用激烈方法，只要對飲食內容與方式做出小而有力的改變，就能達到減重、長壽等目標。路透／Alamy
想改善健康不一定要用激烈方法，只要對飲食內容與方式做出小而有力的改變，就能達到減重、長壽等目標。路透／Alamy
聯合報 ／ 編譯梁采蘩

負擔不起減肥藥、懶得運動，又沒意志力嚴格執行節食？其實想改善健康，不一定要用激烈方法。只要對飲食內容與方式做出小而有力的改變，就能達到減重、培養腸道益菌與活得更長壽等目標。專家告訴你無須節食、輕鬆做就能增進健康的7個飲食調整之道。...

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健康 糖尿病 卡路里 減重 慢性病 膽固醇 心臟病 脂肪 新知
梁采蘩 編譯

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只要不碰大量奶油和鹽，爆米花就是最健康的零食之一。路透／Alamy

健康來得及／竟有爆米花！ 6大另類健康食物跌破你眼鏡

健康飲食只能侷限於全麥麵包、雞胸肉、新鮮蔬菜和莓果？專家指出，雖然這些食物對健康有益，但你還能有更多「另類」選擇，例如...…爆米花。這些你以為不健康的食物，實際上卻有著意想不到的好處。如果想為一成不變的飲食增添新意，不妨試試將專家推薦的這「6種食物」納入你的菜單或當作零食。

人們普遍認為帕金森氏症源於大腦，但愈來愈多證據顯示，這種病很可能「始於腸胃」，尤其是上消化道有黏膜損傷的人必須提高警覺。路透／Alamy

健康來得及／帕金森氏症始於腸胃？潰瘍發炎別輕忽

想知道自己是否為帕金森氏症的高風險群，腸胃健康是一項重要指標？雖然人們普遍認為這種神經疾病源於大腦，但9月初刊登在JAMA Network Open網站的一項新研究顛覆了大眾認知。愈來愈多證據顯示，帕金森氏症很可能「始於腸胃」，尤其是上消化道有黏膜損傷（如食道炎、胃潰瘍）的人必須提高警覺。

厭世感作祟，連玩樂都嫌麻煩？心理治療師表示，「感受快樂的能力」就像肌肉一樣能夠鍛鍊，也分享實務上教導病人練習的方法。路透／Alamy

健康來得及／常憂鬱厭世？4招鍛鍊「感受快樂的能力」

你是否碰過這種情況：相約出去玩前夕，明知這些活動令人開心，當下卻有股衝動想要退縮；一旦取消約好的慶生派對或聚餐，把時間留給自己，感覺卻比之前更糟？我們常將此歸咎於厭世感作祟，連玩樂都嫌麻煩。但如何幫自己找回「感受快樂的能力」？心理治療師表示，這種能力就像肌肉一樣能夠鍛鍊，也分享實務上教導病人的方法。

醫師兼作家阿布達爾建議將每天視為一場冒險，「注入探索的感覺，無論多麼渺小，都會讓你感到更積極，並避免拖延」。路透／Alamy

健康來得及／一日之計在於晨 15個微習慣助你調理身心

想讓每個早晨都充滿能量？結合「微習慣」（micro habit）、冥想和瑜珈的晨間儀式，搭配蛋白質豐富的早餐，能讓你身心健康全面提升。英國衛報訪問多位專家與醫師整理出15條建議，無論是慢跑還是簡單的深呼吸，這些技巧不僅輕鬆易行，還能帶來讓你意想不到的持久效果。準備好試試了嗎？

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