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健康來得及／打破減重迷思：三不五時貪嘴慰勞自己 更能抑制食慾

控制飲食很難長時間控制體重。路透／ALAMY
控制飲食很難長時間控制體重。路透／ALAMY
聯合報 ／ 記者雷光涵

厲行節食幾天，禁不起美食誘惑，自嘲：「減肥從明天開始」，控制體重是許多現代人一輩子的課題。日本腦科學家篠原菊紀打開減重者內心的糾結，肯定3分鐘熱度、慰勞飲食，並教你嘴饞時一定會踩雷的吃法。

許多人下了決心要改變飲食、開始規律運動減重，沒幾天拋諸腦後，失敗收場。現擔任諏訪東京理科大學資訊工程系教授的篠原接受日經商業訪問時指出，從大腦運作的角度，「三天打魚、兩天曬網」才能持之以恆。重要的是曬了幾天網，依舊能回來捕魚。

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雷光涵 記者

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只要不碰大量奶油和鹽，爆米花就是最健康的零食之一。路透／Alamy

健康來得及／竟有爆米花！ 6大另類健康食物跌破你眼鏡

健康飲食只能侷限於全麥麵包、雞胸肉、新鮮蔬菜和莓果？專家指出，雖然這些食物對健康有益，但你還能有更多「另類」選擇，例如...…爆米花。這些你以為不健康的食物，實際上卻有著意想不到的好處。如果想為一成不變的飲食增添新意，不妨試試將專家推薦的這「6種食物」納入你的菜單或當作零食。

人們普遍認為帕金森氏症源於大腦，但愈來愈多證據顯示，這種病很可能「始於腸胃」，尤其是上消化道有黏膜損傷的人必須提高警覺。路透／Alamy

健康來得及／帕金森氏症始於腸胃？潰瘍發炎別輕忽

想知道自己是否為帕金森氏症的高風險群，腸胃健康是一項重要指標？雖然人們普遍認為這種神經疾病源於大腦，但9月初刊登在JAMA Network Open網站的一項新研究顛覆了大眾認知。愈來愈多證據顯示，帕金森氏症很可能「始於腸胃」，尤其是上消化道有黏膜損傷（如食道炎、胃潰瘍）的人必須提高警覺。

厭世感作祟，連玩樂都嫌麻煩？心理治療師表示，「感受快樂的能力」就像肌肉一樣能夠鍛鍊，也分享實務上教導病人練習的方法。路透／Alamy

健康來得及／常憂鬱厭世？4招鍛鍊「感受快樂的能力」

你是否碰過這種情況：相約出去玩前夕，明知這些活動令人開心，當下卻有股衝動想要退縮；一旦取消約好的慶生派對或聚餐，把時間留給自己，感覺卻比之前更糟？我們常將此歸咎於厭世感作祟，連玩樂都嫌麻煩。但如何幫自己找回「感受快樂的能力」？心理治療師表示，這種能力就像肌肉一樣能夠鍛鍊，也分享實務上教導病人的方法。

醫師兼作家阿布達爾建議將每天視為一場冒險，「注入探索的感覺，無論多麼渺小，都會讓你感到更積極，並避免拖延」。路透／Alamy

健康來得及／一日之計在於晨 15個微習慣助你調理身心

想讓每個早晨都充滿能量？結合「微習慣」（micro habit）、冥想和瑜珈的晨間儀式，搭配蛋白質豐富的早餐，能讓你身心健康全面提升。英國衛報訪問多位專家與醫師整理出15條建議，無論是慢跑還是簡單的深呼吸，這些技巧不僅輕鬆易行，還能帶來讓你意想不到的持久效果。準備好試試了嗎？

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