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健康來得及／凌晨4點最有生產力？她實測1周發現「秘密武器」

凌晨4點是最有生產力時刻？自由撰稿人楊恩將鬧鐘從以往設定的早上6點調早到4點，想知道這兩小時的差別能否改善她的一天。路透／alamy
凌晨4點是最有生產力時刻？自由撰稿人楊恩將鬧鐘從以往設定的早上6點調早到4點，想知道這兩小時的差別能否改善她的一天。路透／alamy
聯合報 ／ 編譯梁采蘩

多數在凌晨4點起床的人是迫於工作，如農夫、空姐、外匯交易員與郵差。但也有其他上班族特別挑在這個時間起床，宣稱這是人一天當中最能集中精神、工作最有生產力的時刻；知名企業領袖如蘋果執行長庫克都這麼做。如果生活型態本就稍微偏向「早鳥」的人，提前一兩小時在凌晨4點起床，是否就能享受這種好處？一位自由撰稿人實測一周後分享她的心得。

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梁采蘩 編譯

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飯後時常脹氣，就算穿有鬆緊帶的褲子仍覺得難受？脹氣患者通常以為是吃了某些食物導致腸胃氣體變多，調整飲食卻沒太大效果。出乎意料的是，經常脹氣可能跟氣體或糞便無關。路透／Alamy

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飯後時常脹氣，就算穿有鬆緊帶的褲子也於事無補？脹氣患者通常以為吃了某些食物導致腸胃氣體變多，調整飲食卻沒太大效果。出乎意料的是，經常脹氣可能跟氣體或糞便無關。哈佛大學胃腸專科醫師解釋，如果把腹腔想像成一個紙箱，問題或許「不在於箱子內裝了什麼，而是在於箱子本身」。

幼年限制糖分攝取，與罹患糖尿病、高血壓的風險降低有關。研究主作者指出，其中一種可能原因是「對甜味的偏好降低」，長大後就沒那麼愛吃甜食。路透／Alamy

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美國新任衛生部長小羅勃甘迺迪高喊「讓美國人再次健康」，上任後把矛頭指向「種子油」（seed oil），宣稱它導致發炎、引發多種慢性病，「毒害不知情的美國人」，呼籲速食業者改用牛油炸薯條。長期以來，人們普遍認為植物油比動物油更健康，因此這些說法自然引發熱議。從研究來看，部分種子油確實有不健康的一面，但為何醫學界認為小羅勃甘迺迪搞錯重點？

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市售營養補給品百百種，但哈佛大學胃腸專科醫師表示，這其中只有洋車前子（psyllium husk）經過多項嚴謹研究證實，可有助降低膽固醇、減緩血糖飆升、延長飽足感，並改善便秘與腹瀉，同時還能為腸道菌群提供豐富的營養。為何它能有這麼多效果？到底要怎樣吃才對？來看看這些研究以及專家怎麼說。...

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