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健康來得及／凌晨4點最有生產力？她實測1周發現「秘密武器」

凌晨4點是最有生產力時刻？自由撰稿人楊恩將鬧鐘從以往設定的早上6點調早到4點，想知道這兩小時的差別能否改善她的一天。路透／alamy
凌晨4點是最有生產力時刻？自由撰稿人楊恩將鬧鐘從以往設定的早上6點調早到4點，想知道這兩小時的差別能否改善她的一天。路透／alamy
聯合報 ／ 編譯梁采蘩

多數在凌晨4點起床的人是迫於工作，如農夫、空姐、外匯交易員與郵差。但也有其他上班族特別挑在這個時間起床，宣稱這是人一天當中最能集中精神、工作最有生產力的時刻；知名企業領袖如蘋果執行長庫克都這麼做。如果生活型態本就稍微偏向「早鳥」的人，提前一兩小時在凌晨4點起床，是否就能享受這種好處？一位自由撰稿人實測一周後分享她的心得。

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梁采蘩 編譯

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鎂很重要，對人體影響也很廣泛，但真的有必要特別花錢吃鎂補給品嗎？專家表示，除了「一種人」可能需要之外，鎂其實在您應關注的清單中排得很後面。路透／Alamy

健康來得及／鎂很重要影響廣泛 但有必要特別補充嗎？

鎂是人體內的微量營養素之一，最近從小眾健康圈子脫穎而出，受到廣大重視。部分原因在於有社群網紅把它捧成一種「靈丹妙藥」，宣稱補鎂能讓人告別失眠、便秘、疲勞、焦躁等負面煩惱。雖然鎂很重要，對人體影響也很廣泛，但真的有必要特別花錢吃鎂補給品嗎？專家表示，除了「一種人」可能需要之外，鎂其實在您應關注的清單中排得很後面。

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健康來得及／鼾聲驚人又惡夢連連 他做睡眠檢查救命

36歲的作家坎伯成年後幾乎沒有一夜好眠過。除了打鼾聲嚇人，幻覺般的惡夢還時常造訪，逼真到甚至會嚇得他從床上跳起來，要與一頭長角怪獸搏鬥。然而十多年來，坎伯只把這種情況視為夢遊的一種，沒有太過在意。直到某天妻子受不了，叫他去做睡眠檢查。事後回想，坎伯說這個舉動很可能救了他一命。

美國腫瘤學家塞克雷斯，分享日常包括紫外線防護在內等5個防癌習慣。戶外活動示意圖。法新社

健康來得及／被肺癌等家族病史夾擊 學者力行保命5原則

「我家族的癌症史令人印象深刻，我指的並非好的那方面。」美國腫瘤學家塞克雷斯（Mikkael Sekeres）透露，父母家族中有許多人罹癌，是促使他從醫專攻癌症的原因。現為邁阿密大學綜合癌症中心血液科教授兼主任，塞克雷斯也分享他平時包括提防紫外線在內，共有五個防癌習慣。若有家族癌症史也想預防罹癌，不妨聽聽這位專家是怎麼做的。

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