近年來重訓風潮吹向熟齡族，一般來說，熟齡族以身體機能為目的，年輕世代則更注重瘦身以及練出漂亮線條。但如今，愈來愈多熟齡族不再把健康定為唯一目標，而是透過健身重訓來達成願望，有人提升高爾夫球成績，有人完成朝聖之路，更有人因此解開心結、改變人生。 不過，有些人健身重訓後反而愈來愈胖，究竟是哪裡出了問題？原來是踩到食物地雷。為此，營養師提醒熟齡族，健身前後要正確飲食才能增肌減脂，同時她也歸納4大熟齡族常見的飲食迷思。...
根據主計處民國2020年「人口及住宅普查」數據顯示，台灣各年齡層擁宅比例，65歲以上者近九成，擁房比例隨著年齡下降。若說「要如何用房子養老」是這一輩退休族的功課，那麼4、50歲輩的煩惱便是「要不要買房保障後半生」。究竟為了老後安居，買房或租屋哪一個選擇更好呢？ 對於這項議題，非營利組織「崔媽媽基金會」則是啟動了「地表最友善二房東計畫」，希望透過建立新的租屋模型，解決老後租屋難的現況。...
中年的你，可能存到了人生第一桶金，卻從未擁有過人生第一棟房，為了老後安居的保障，開始考慮買房。但買房是大事，即便手頭有些資金，也還有許多要注意的重點，中年買房，有屬於這個生命階段買房的辛苦。究竟年約50歲才買房應該注意些什麼，才不會「窮得只剩下房子」？或許可以從張小姐和曾太太的買房故事裡找到答案。...
人們常說，人生到老，房子會成為最後的堡壘。而在台灣，65歲以上居住於家宅者，住宅所有權為「自有或家人的」高達94％以上。但是，有房就能安居嗎？事實上，對某些老人家來說，房子非但不是保障，反還成為無法獲得生活補助的阻礙，甚至還有許多貧苦老人雖有住宅，卻殘破到難以居住。 那麼，如果賣掉房子換生活費、取得社會福利身份，會是好方法嗎？崔媽媽基金會弱勢居住扶助部主任馮麗芳表示，「千萬不可！」
運動是健康準備不可或缺的一環，而健走則不需要特殊器材便可進行，且森林中還含有許多芬多精，到山上呼吸新鮮空氣，逃離都市喧囂，更對身心有益。 為此，聯合報健康事業部與元氣網聯手徵求「全台百條退休力步道路線」，邀請「失智・時空記憶的旅人」、「慢病好日子同學會」、「那些癌症教會我的事」社群粉絲以及關注健康的民眾，推薦可提升肌力、五感療癒的森林、戶外路線，共計回收325份有效問卷，推薦步道超過250條。除了自己原本熟悉以及問卷調查民眾推薦的前十大路線以外，也可參考名人推薦的幾條退休力步道，為自己規畫一趟登山健行。...
四代同堂是現在少見的大家庭，人多熱鬧讓人羡慕，和長輩們一起住也有個照應，但若長輩年紀大了需要照顧，孩子又小尚未獨立，夾在中間的三明治族群的壓力也可以想像。30多歲的小咪前一陣子壓力爆表，先生因公受傷，少了隊友支持，她一度考慮離職，所幸工作的職場體諒，作了一些彈性安排，讓她挺過照顧黑暗期，留在職場。...
照顧離職是高齡社會一定會面臨的問題，而台灣愈來愈老，去年5月主計總處統計，25到64歲未就業者286.5萬人，其中因照顧65歲以上家人無法工作者占5.25%，顯示照顧離職人數每年已超過15萬人。然而，早在10年前，勞動部就已依「性別平等工作法」，訂定設置「家庭照顧假」，家庭照顧假併入事假計算，一年以7天為限。究竟家庭照顧假的定義為何？與事假有何區別？若是要照顧的對象為無血緣關係的長輩或同居人，還可不可以請家庭照顧假？以下就來看看怎樣才能照顧不離職。
衛福部心理健康司統計，去年有2千多名65歲以上長者赴心理衛生中心求助。這是意識到需要幫忙，而且願意尋找資源的長者，但有更多熟齡者，其實身處憂鬱焦慮中而不知，這些數據反映了近年憂鬱症比例正提高、失眠的人也逐漸變多。就如誠品書店在分析2023年暢銷書時指出，前十名的榜單中，「心靈療癒」佔大宗，說明這是個「焦慮世代」。 然而，焦慮時代也誕生了許多因寂寞產生的詐騙。刑事局統計假交友的詐騙被害人數，發現2021年有1831人、2022年2044人、2023年1798人，其中50歲以上的被害人，近3年各有459、490、406人，占比逾二成。究竟在本該安度晚年的快樂時光，為何會有人變得如此焦慮？而身處療癒形式無窮、商機無限的時代，對現代人來說是幸運或是災難呢？來看專家用4建議剖析療愈商機。
所有人無論社經地位高低、資源多寡，都平等擁有森林海洋、微風藍天、花繁草綠，這些大自然的元素，而這也是焦慮世代對抗憂慮與壓力的資源。近年來，無論是走進森林、園藝療癒或是路跑，都被實證能夠解憂紓壓，也都衍生出新的角色與商業模式，其中就包括森林療癒師。 台灣第一批森林療癒師於去年10月出爐，透過農業部林業署的「森林療癒師認證培訓平臺」，完成核心課程、活動課程及實習課程，始能獲得認證，首批共34名。而台大森林環境暨資源學系教授余家斌，就是台灣森林療癒研究的主要推手之一，他表示，森林療癒是以個人健康為出發，透過體驗活動與自然連結，從而得到身心平衡的健康促進效果。 究竟森林資源豐富、森林面積約占全島六成的台灣，為何還需要森林療癒師？他們的主要工作是什麼？以下就跟著余家斌一起看看，他如何用科學實證的方式推廣森林療癒。...
自媒體遍地開花的年代，愈來愈多50歲以上的熟齡族，在年輕當道的網路世界開創另一片天。 YouTuber章新（張炳文）原是外商藥廠高階主管，退休後經營「章新漫談」頻道，2年內訂閱數從零成長至30萬；網紅作家嫺人在部落格和臉書談退休議題，吸引許多熟齡粉絲聚集，打開知名度後開始受邀演講及出書；而樂活大叔施昇輝迄今共出版19本書，內容涵蓋理財、人生、旅遊，和電影，他的臉書粉絲專頁「樂活分享人生」追蹤數也已達14萬。 他們的共通點都是打破帥哥美女的年輕網紅形象、都是退休後才開始踏入自媒體領域、受眾都是中高齡族群，也都成功創造人生第二曲線。這不禁讓人想問：經營自媒體是退休後的好選擇嗎？即將退休或已退休的人，也可以跟他們一樣嗎？
65歲以上憂鬱盛行率，從2007年的3.36%，到2016年已攀升到3.78%。衛福部心理健康司統計，光去年單一年度，約有2千多名65歲以上長者赴心理衛生中心求助，顯示長輩對心理健康的追求逐漸攀升。退休後找不到目標，又或是把晚年過於理想化，加上「台式家庭」關係表面緊密，實質無深度溝通的能力，種種關係上的挫折，都在大幅增加「高齡憂鬱」的比率。不過，也有人抱持不一樣的想法，退休後仍積極開拓第三人生，例如資深媒體人靳秀麗。 靳秀麗在60歲那年，提前從大愛電視台退休，當時不少人詢問她「要準備享福了嗎？」她則回應「我的人生可沒打算退休」。她說，不是每一個人的下半輩子都想要含飴弄孫、環遊世界，她希望自己能像英國女王伊莉莎白二世，直到生命結束前，都能持續貢獻社會。然而，正當她規畫自己的退休生活時，翻找了各類報章雜誌、書籍，怎麼找都找不到，內心中理想老年生活的模板，直到她翻閱一篇學術論文，頓時發現，「這就是我要的」。...
過去，「長命百歲」是人生圓滿的圖像，是晚輩送給對長輩的祝福；而來到現代，「百歲」成為可能，卻發現這不僅不是祝福，還是焦慮。 因為長壽帶來的死亡焦慮、世代動盪疏離深化的存在焦慮，讓現代人對於身心安頓的需求愈來愈高，使得長者心理不適就醫人數大增，進而讓正念、瑜伽、頌缽、冥想、禪坐、人類圖等身心靈課程，無論是實體或是線上都有很好的銷售。就連宗教也開始透過數為轉型，回應這波需求，包括點光明燈、安太歲、求籤、祈福、問事等，都可以線上完成。 然而，靈性的追求和詐騙陷阱常常只有一線之隔，為何兩者怎麼容易混淆？我們該如何避免在追求靈性時，成為詐騙集團或是邪教團體眼中肥羊？來看老人精神科醫師蔡佳芬的分享。...
香港地鐵站內，有一群年輕人擠在購票機前，各個駝背、拄枴杖、兩眼貼近螢幕摸索，而仔細一看，可以發現他們穿戴特殊裝備，姿態像是老者，原來這是香港社會企業「歷耆者」的專業高齡體驗，讓年輕人模擬八旬長輩買票搭地鐵。 事實上，學習變老不需等待，從年輕就可以開始，透過體驗活動，年輕人也能同理高齡者的身心狀態。而在香港，社會企業「歷耆者」就是為此創設的組織。他們至今舉辦過800多場的老人體驗活動，發展出一套商業模式，並且一直依著整個社會的需求，推出新服務。到底哪些人會想進行老人體驗？模擬高齡狀態對長壽社會的幫助是什麼？又能創造出哪些商業價值呢？ 橘世代從2024年起，將針對只會愈來愈「老」的台灣社會，推出「學習變老」系列報導，透過不同的故事，思索在長壽的時代，我們要用什麼姿態變老。...
交通工具是熟齡出遊的重要條件。目前只要年滿65歲，搭台鐵、高鐵、公車都是半價，算是生命邁入新里程的「成老禮」。而多數人可能不知道，因為政府並未編列預算補貼法定票價優待差額，這些「半價」都得由運輸業者自行吸收，帶來高額短收。 但為此提高收費或取消半價是好方法嗎？基隆的公車經驗顯示不盡然。作為交通運輸產業，基隆市公車曾最高負債達17億元，的確營運不善，不過換個視角，公車卻能當作長者預防老化的場域。本報記者直擊這個「超大型實驗場」，發現避開上學、上班時間，公車上放眼望去幾乎都是老人家，來看看有「移動式」長照據點之稱的公車如何幫助長者們預防老化，司機又如何用「靜忍慢」打破老人孤獨感。...
新世代熟齡對「旅遊」的需求與過去不同，他們不再把行程塞滿到處打卡，而期待留白與深刻體驗，他們去旅遊除了放鬆，也期待有知性的學習。 如同從未獨自旅行、日語五十音都念不全的王玉華，2年前退休後開始到日本「獨旅」，一玩就是20幾天。王玉華說，善用工具，不會日語也能在玩得豐富，而她原本認為孤單的獨旅，卻因為是一個人的關係，反而有了許多一期一會的相遇。究竟她如何在只有一個人的旅行中尋找自我？若你也想規畫一場獨旅，卻不知道從何開始，或許可以透過王玉華的分享，得到一些啟發。...
全台有59萬的新住民。這幾年，台灣新住民增加人數趨緩，但是變老的速度卻很快。在老年照顧的議題上，他們很快地要從「照顧者」位移到「被照顧者」了。 根據「107年新住民生活需求調查報告」的數據推算，目前新住民年齡大於50歲者超過三成，計約近19萬人。他們都面臨著身體老化、思考退休的年紀，加上多數新住民因跨國婚姻來台，和配偶年齡相距甚大，在配偶過世後面臨失去經濟來源、獨居的議題。針對這些新住民的老後，我們究竟該怎麼回應？
在長壽高齡現代社會，每個人都是百歲候選人，現代人要活得久不難，但要活得好，卻需要思考與預先規畫。而日本是全球高齡化程度最高的國家，因此被迫比其他國家更早面對高齡衍生的種種議題，其中「書寫終活筆記」便是一個因應高齡而生的全民運動。日本在2009年由雜誌社提出「終活」一詞，之後漸漸成為流行語，現在就連日本的公家機關都有免費的「終活筆記本」供民眾索取，鼓勵大家提早思考規畫自己的老後。 而台灣在今年初，也有一本名為《終活筆記》的書誕生了。究竟一個人要如何寫自己的終活筆記？作者孫珣恒提出4點提醒，期盼讀者思考死亡的同時，更能積極活著。...
2025年台灣即將邁入超高齡社會，預計每5位當中就有一人是65歲長者；到了2030年，人口中位數更恐從現今的44.4歲來到48.4歲。屆時，25到44歲勞動力最佳的青壯年族群將少了上百萬，只剩下582萬，而45歲到64歲的人口則會來到722萬。熟齡就業成趨勢，「2023退休力大調查」系列報導數位版第三篇「退休，開始新工作」，就要來帶讀者看看個人如何實踐、企業又該怎麼因應...
倫敦政經學院研究指出，人一生中最美好的時光落在正值青年的23歲，另一個則是老年的69歲。不過，前衛生署長葉金川卻認為，有幸福感的歲月是能被延長的。他同時也打破一般人刻板印象，認為疾病不是影響樂齡生活的主要因素。「2023退休力大調查」系列報導數位版第二篇「持續活力，創新玩耍不老」，將以葉金川最近帶「馬祖千歲團」的經驗告訴大家，如何才能延長幸福時光。他並傳授帶高齡長輩出遠門，必須準備好的2個秘訣。...
現代人的生活幾乎已離不開數位工具。在家不出門，上網不但能知天下事，還可以利用數位工具管理財務、看戲追劇、點餐買菜等，甚至可以透過社群軟體，和親友交談連結，更擴大生活圈。專家預言，電動車（EV）、數位健康及機器人將是未來三大產業，善用科技可促進健康，使用數位工具更是活力老年的指標之一。 然而，除非是網路原生世代，許多人仍會在開始接觸數位工具時先擔心「好難」、「我不會」。神經醫學權威、台北榮總特約醫師劉秀枝表示，對於動作漸緩，但腦細胞依然活躍的銀髮族來說，只要透過簡單的學習，就能讓科技成為幫手。為此，聯合報「2023退休力大調查」系列報導數位版第一篇「終身學習，以科技養老」，將告訴大家如何克服學習困難，善用科技，讓老後生活更便利，同時增加社會連結。 本退休力系列報導，從12月2日起連續4周，每周六在聯合報報版橘世代刊出「以防萬一活到一百歲」的4個提案，分別是「健康善用科技」、「創新玩耍不老」、「持續樂在工作」、「準備以防萬一」，而聯合報數位版則在每周五同步推出相關延伸報導，歡迎訂閱追蹤。
