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健康來得及／防運動傷害 物理治療師教「6習慣」動出健康

多數人往往等到疼痛出現才會找物理治療師。但專家建議，把看物理治療師當成看牙醫一樣，每年安排一次檢查，評估身體狀態並獲得專業建議。路透／Alamy
多數人往往等到疼痛出現才會找物理治療師。但專家建議，把看物理治療師當成看牙醫一樣，每年安排一次檢查，評估身體狀態並獲得專業建議。路透／Alamy
聯合報 ／ 編譯梁采蘩

肌肉痠痛？伸展運動別全然依賴？高強度間歇訓練（HIIT）固然有效，但過度可能適得其反。試著用非慣用手處理日常事務，搭配漸進式運動，讓身體循序漸進適應新負荷。想知道如何避免運動傷害？物理治療師列出六大重點告訴你！

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梁采蘩 編譯

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布瑞卡過去擔任保險業死亡率分析師長達20年，55歲的他如今改當生物駭客。他在最近一次接受GlycanAge檢測，評估免疫系統慢性發炎狀態，顯示生理年齡約為20歲，與實際年齡相差35年。圖／The Daily Telegraph／Maxwell Holt 免費

55歲卻有20歲生理年齡 體驗「生物駭客」7個健康準則

生物駭客（biohacking）正在改變人們對健康與長壽的想像，透過日常生活型態與科技工具的微調，提升身心表現與免疫系統。從飲食管理、抗發炎飲食，到肌肉維持與血糖控制，簡單習慣就可能帶來意想不到的健康效益。雖然部分策略仍在科學驗證中，但它的出現無疑開拓全新的保健道路。究竟哪些方法最有效，又該如何融入日常生活呢？

有個數值可以讓你知道自己壓力多大、是不是快感冒，甚至教你如何在大型會議報告前快速進入狀況。這個數值幾乎在所有智慧表或其他穿戴裝置上都能找到。路透 免費

健康來得及／解鎖智慧表HRV數值 壓力與長壽關鍵訊號

HRV數值究竟在透露什麼？為何同樣面對壓力，有些人的HRV波動特別明顯，有些卻相對穩定？研究顯示，這個指標與自律神經運作、呼吸節奏，甚至長壽與死亡率都有關聯，運動員與高壓工作者也常藉此調整狀態。但每天出現在穿戴裝置上的HRV，真的能拿來判斷健康風險嗎？它突然下降代表身體出了什麼狀況，又是否能透過呼吸訓練或冥想改善？

口腔照護不只讓口腔感覺舒服，而是能提升對肉眼看不見的流感病毒的抵抗力。美聯社 免費

健康來得及／牙周病是流感共犯？ 研究指與口腔發炎有關

衛福部疾管署表示，台灣流感疫情可能在跨年後再升溫，預估下一波高峰落在農曆春節前後。不過流感真正的破口可能不在呼吸道，而在你最容易忽略的「口腔」。最新研究顯示，當口腔環境惡化、牙周病或牙齦發炎未被處理時，會讓流感病毒更容易入侵，更令人意外的是，這些看似輕微的狀況，甚至能影響後續治療效果。

如果你正打算買新鍋具，相信已經被「無毒」、「不含PFAS」、「不含PTFE」這些字眼轟炸過一輪，但這些標籤的意思，未必如你想像的單純。路透／Hans Lucas 免費

健康來得及／「無毒」鍋具真無毒？專家教看破行銷用語

市面上充斥「無毒」、「不含PFAS」等不沾鍋標示，但真相往往比廣告語更複雜。專家指出，不沾塗層一旦被刮傷、空燒或清洗方式不當，可能提高接觸永久化學物質（PFAS）的風險，而這類物質已被多項研究與健康問題連結。即使塗層本身相對安全，長期磨損、過熱與老舊鍋具，都可能讓家庭在不知情下增加暴露量。許多家庭常見的清洗習慣、工具選擇與使用方式，其實都可能是關鍵變因。哪些行為最需要警惕？你的鍋具是否到了該汰換的時候？

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