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健康來得及／癌後想重拾健康 運動是提高存活新利器？

美國運動醫學會建議，癌症康復者應從輕量運動開始，逐步增加至每周至少150分鐘的有氧活動。這些活動可以是中等強度，如健走、輕度騎車、瑜伽、太極、水中運動。路透／Alamy
美國運動醫學會建議，癌症康復者應從輕量運動開始，逐步增加至每周至少150分鐘的有氧活動。這些活動可以是中等強度，如健走、輕度騎車、瑜伽、太極、水中運動。路透／Alamy
聯合報 ／ 編譯梁采蘩

辛苦走過癌症治療的人，最不想聽到的建議可能就是「該運動了」。但一項新發表的大型研究或許會讓癌症病友重新考慮。研究指出，規律的中等強度運動，例如持續每天健走，對大腸癌康復者而言，可降低高達37%的死亡風險，效果甚至不輸給藥物，也可能適用於其他癌症患者。專家為您解讀這項研究的重點，並提供入門建議，讓您可依自身情況量力而為，逐步重拾癌後的健康人生。

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癌症治療 患者 大腸癌 健康 新知
梁采蘩 編譯

系列文章

吉安格雷戈表示，SRT對很多人來說可能太難。如果有關節疼痛、其他身體障礙，或年紀較大、身體虛，其他的測試可能更安全可靠。路透／Alamy

健康來得及／50歲後必測動作 若完成死於心臟病機率大減

高齡者若忽略平衡感測試，可能錯失提早預警心血管疾病與癌症死亡風險的關鍵機會。一項簡單動作竟能透露身體衰退與跌倒風險？最新研究追蹤超過4000人長達12年，發現成績低落與未來健康走勢高度相關。這項測驗不需儀器卻藏有驚人指標，是否真能一眼看出壽命？你的分數，又代表了什麼？ 華盛頓郵報報導，一項新的大型研究顯示，有個簡單的平衡、肌力與柔軟度測試，稱為「坐下起立測試」（sitting-rising test, SRT），可能預測你的壽命長短。

睡眠儲蓄源自美軍，最早在2009年被當成一種策略研究，目的是在執行難以獲得充足睡眠的任務前，讓士兵減少疲勞。路透／Alamy

健康來得及／睡眠債累累 試試美軍「睡眠儲蓄」祕訣吧

長期睡眠不足可能正在悄悄侵蝕你的健康，帶來無法預測的後果。每天忙碌的生活是否讓你無意間累積了驚人的「睡眠債」？這筆債券不容忽視，因為它可能改變你的身心狀態。究竟要如何開始還債，重新掌控你的睡眠資源？ 華盛頓郵報報導，睡眠儲蓄（sleep banking）源自美軍，最早在2009年被當成一種策略研究，目的是在執行難以獲得充足睡眠的任務前，讓士兵減少疲勞。一些小型研究支持這項做法，指事先儲備睡眠可在之後睡眠受限的情況下，提升表現與警覺性。

專家提醒，真正有益健康的環境，未必是極致整潔。我們的生活空間原本就充滿微生物，其中絕大多數不但無害，還可能是免疫系統的重要「訓練員」。路透／Alamy

健康來得及／過敏是太乾淨害的？微生物其實是免疫教練

你家是不是太乾淨了？研究發現，過度消毒、遠離微生物的生活方式，反而可能讓免疫系統失去訓練機會，導致過敏與自體免疫疾病風險上升。專家指出，微生物就像免疫的「老朋友」，適度接觸能幫助身體學會分辨敵我，維持健康防線。從開窗通風、室內種植到與寵物互動，這些看似微小的行為，其實正悄悄訓練你的免疫系統。你準備好放下「極致潔癖」了嗎？

全球數千萬人正忍受耳鳴的折磨，卻找不到有效解方。根據2024年一項分析，約有11%的美國成年人經歷過耳鳴，其中有41%的人是持續聽到聲音，而非間歇性發作。路透／Alamy

健康來得及／惱人耳鳴從何來？一情況盡快就醫與治療

深夜躺在床上，四周一片寂靜，耳邊卻持續傳來惱人的「嗡嗡」聲？你並不孤單。全球數千萬人正忍受耳鳴的折磨，卻找不到有效解方。這股揮之不去的聲音究竟從何而來、真的無藥可醫嗎？本文將揭開耳鳴的成因、治療方式，帶你找出與它和平共處、甚至改善的方法。

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