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健康來得及／一人染疫全家倒？日專家點出居家照護「不傳染」關鍵

除了打疫苗保護自己，日本公衛學者指出，避免「一人倒、全家病」，只靠消毒、口罩是不夠的。路透
除了打疫苗保護自己，日本公衛學者指出，避免「一人倒、全家病」，只靠消毒、口罩是不夠的。路透
聯合報 ／ 記者雷光涵

指揮中心20日宣布全國一周內全面啟動輕症在家照護，指揮官陳時中也說，疫情會大規模展開。但不少民眾對居家照護仍一知半解，聯合報數位版帶讀者先回顧日本的經驗與日本專家的建議，幫助讀者做好更多準備。

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雷光涵 記者

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為了健康著想，內向者難道得逼自己交際？專家說，顧好4件事，不需要成為派對中的焦點，也能從社交生活中獲得長壽的益處。路透／Alamy 免費

健康來得及／愈外向活愈久？內向者長壽的4大社交技巧

考量到社交與長壽之間關聯的各種研究，內向者（Introvert, 簡稱I人）難免覺得自己註定吃虧。因為研究顯示，擁有穩定人際關係的人通常壽命較長；記憶力堪比年輕20歲成年人的「超級高齡者」（super-agers），往往就特別外向。相較之下，長期孤獨則會增加認知退化甚至早逝的風險。為了健康著想，I人難道得逼自己交際？專家說，顧好4件事，不需要成為派對中的焦點，也能從社交生活中獲得長壽的益處。

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健康來得及／熟齡好睡不用藥 專家力推三種助眠運動

許多老年人長期被失眠困擾，其實關鍵不在藥物，而是一套能在家完成的放鬆練習。這項結合瑜珈、伸展與漸進式肌肉放鬆的居家運動，被視為近年最自然的助眠新解方。透過簡單動作讓身體逐步釋放緊繃、喚醒深層放鬆反應，不需器材、不限空間，卻能讓夜晚重拾平靜。想了解專家如何運用這套方法幫助高齡族改善睡眠，帶你揭開它的科學原理與實作關鍵。

許多人喜歡牛排帶有焦香，火烤過的熱狗與漢堡的肉餅更美味。專家說，對於這些燒焦或煙燻過的肉類，降低風險的關鍵在於適量。路透／Imago Images 免費

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健康來得及／防運動傷害 物理治療師教「6習慣」動出健康

肌肉痠痛？伸展運動別全然依賴？高強度間歇訓練（HIIT）固然有效，但過度可能適得其反。試著用非慣用手處理日常事務，搭配漸進式運動，讓身體循序漸進適應新負荷。想知道如何避免運動傷害？物理治療師列出六大重點告訴你！

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